経営コンサルタントの山口明男です。
今回は読書・講演などの学びではなく、最近話題のAI・ChatGPTからの学びについて書きました。ChatGPT、使っていますか？
私も最近気になっていたんです。東京で孫娘から、「じいちゃん、5分あればChatGPTを教えてあげるよ」と言われて教えてもらいました。
AIの世界も若い人もすごいですね。世の中はどんどん進化しています。
試しに、「健康」についてChat GPTに聞いてみたのが今回の記事です。
とはいえ、まだまだ答えが通リ一辺倒で具体的ではなかったですね。そこでChatGPTの答えと私が実践している健康法とを比較してみました。
Q.健康に関する注意事項を5つ教えてください
【ChatGPTの回答①】バランスの取れた食事を心がけること
食事は栄養バランスが大切です。バランスの良い食事を心がけ、野菜、果物、穀物、タンパク質などをバランス良く撮るようにしましょう。
【山口】あなたの食事はいかがでしょうか？ 私は朝食では、30分かけてしっかり食べています。野菜、酢の物、煮物、納豆、目玉焼き、お米は230g、食後は必ずフルーツを食べます。
朝しっかりと食べるため、昼食はトマトジュース1杯だけ。夕食はワインを飲みながら魚中心でワインのつまみになるおかずをしっかり食べます。
1時間半ぐらいかけて食事しています。
食物繊維の摂取量が多い人は、少ない人と比べて早期の死亡率が23%も下がり、癌の発生率は17%ほど低下すると言われています。
ヘタなサプリや健康食品を飲む前に食物繊維を増やしたほうが、よほど病気の予防になりますよ。食べ物は、自分の身体の原材料ですよね。良いものを体に入れましょう。
【ChatGPTの回答②】適度な運動を行うこと
適度な運動は健康にとって重要です。日常的に運動することで、肥満や生活習慣病の予防につながります。
【山口】運動は朝、YouTubeを見ながらラジオ体操第一をして、その後、深呼吸をしながら腕、首、肩の柔軟体操をします。
その後、バスタオルを使って屈伸運動などをし、最後はタオルを使って、ゴルフのシャドースイングを50回と計約20分、朝の運動をしています。
運動に加えて玄関を塩水で10分間磨いています。運動の後、風呂に入り、毎日風呂掃除しています。
玄関磨きも風呂掃除も十分な運動量になります。
人間は動物、動く物です。横着をせずに、どんなことにも積極的に動くこと。しっかり体を動かすことが大切ですね。ですから私は朝、しっかり体を動かしています。
歩くことも大切ですが、ウォーキングは正直なかなかできません。
その代わりに月2,3回、緑の芝生の上を歩いています。ゴルフは練習場には行かず、ゴルフ場を練習場として、ウォーキングをしています。
【ChatGPTの回答③】十分な睡眠をとること
十分な睡眠は健康に欠かせません。睡眠不足は、ストレスや免疫力低下、病気のリスクを高めることがあります。毎日、十分な睡眠をとるようにしましょう。
【山口】私は睡眠を最も大切にしています。最低8時間、これだけは何があっても実行しています。
食後2時間は起きておくことも良い睡眠、体重コントロールのために実行しています。時間が取れる時は昼寝もします。大谷翔平選手も昼寝を大事にされていますよね。
睡眠は日中のストレスを回復させ、骨と筋肉の成長や、免疫システムの強化の作業もされるようです。寝て1～2時間するとレム睡眠となり、前日の嫌なことを整理整頓してくれるようです。
睡眠で大事なことの一つに午前1時には熟睡しておくことがあります。それには23時までに床に就くことが必要です。
寝る前に風呂に入り、ゆっくり温まって寝る。半身浴をしながら、腹式呼吸をする。ゆったりと深呼吸し、吐く息を長くすること。これで長生きができます。
私が証明していますよね（笑）。
モデルさんは痩せるために9時間以上寝ることもあると聞いたことがあります。睡眠はお金のかからない最高の健康法ですね。
【ChatGPTの回答④】タバコやアルコール摂取は控えめにすること
タバコやアルコールは健康に害を与えることが知られています。喫煙や過剰な飲酒は、がんや心臓病などの病気のリスクを高めることがあります。
【山口】タバコの味は知りません。
その代わりお酒は高校を卒業してから62年間しっかり飲み続けています。「新聞に休刊日があっても私には休肝日は無い。酒止めるか、人生辞めるかと言われたら人生辞める」と豪語していましたが、最近知り合いのドクターから
「腎臓の数値が2年前から比べると悪くなっている、漢方、サプリを止めなさい。しっかり水を飲みなさい」
と言われ、ここ一か月ワインの量を半分に減らし、その代わり減った量はお水を飲んでいます。
飲んだ後には食べなかったお米も食べるようになりました。時には、ワインよりお水が美味しく感じます。人間を辞めずにお酒を止めることができそうです。
水は1日2リットル飲むのが良いようです。寝る前に熱湯にして、冷ましたお白湯を飲むこともお勧めですよ。
【ChatGPTの回答⑤】ストレスを軽減すること
ストレスは健康に悪影響を与えることがあります。ストレスを軽減する方法として、趣味に没頭すること、運動をすること、ストレスマネジメントを学ぶことなどがあげられます。
【山口】ストレスは心はおろか体にも良くないですよね。血液型がA型の私は心配性でストレスに弱いです。
事があるとすぐ心配します。日本の債務残高1,300兆円GDP比237%、日本はどうなるのでしょうか？アメリカの債務不履行問題はどうなるのでしょうか？ などと、いろいろ心配しています。
毎朝、血圧を図りますが、ストレスの多かった翌朝は血圧高めです。
ストレスの解消法は、読書をはじめいろいろ勉強することです。「80歳を過ぎても良く勉強されていますね」と言われますが、これはストレス解消のためなのです。
このようなデータもあるようです。
思い煩いの40%は決して起こらない
30%はすでに過去のこと
22%はとるに足らないこと
残り4%は自分の努力で変えられること
最後の4%が自分ではどうにもならないこと
一休和尚のこんな遺言もあります。「心配するな、なんとかなるさ。全ては大丈夫」
心配は、不要ですよね。
まとめ
ということで今回はChat GPTに聞き、健康に関する注意事項5項目について回答してもらいました。
それぞれを自分なりに具体的に、現在私がしている健康法と比べてみました。
81歳でまだまだ元気、死ぬまで現役で働くために健康情報収集をし、行動していきます。
3ヶ月ごとに定期検診で病院にも行っています。ヘルスメーターでBMI他8種類のデータプラス血圧を毎日一覧表にしてチェックしています。ちなみに体内年齢は66歳です。
私の健康法はいかがだったでしょうか？
AIに頼るのもいいですが、自分の体調や相性に合った方法を自分で見つけていかないといけませんね。決してAIに依存してはいけませんよ。
人間らしく生きることを大切にしましょう。AIは上手に活用するものです！
今回のポイント
最も大切なのは健康ですよね。それには
食事→自分の身体の原材料。良いものを正しく食べましょう
運動→人間は動物です。しつかり体を動かしましょう
睡眠→8時間の睡眠時間を確保してください。昼寝も大切です
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。
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